5 thực phẩm người khó ngủ nên ăn thường xuyên

Các loại thực phẩm ăn vào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau. Trong khi một số thúc đẩy ngủ ngon giấc hơn thì số khác tăng năng lượng, gây khó ngủ. Dưới đây là một số món ăn uống có lợi cho người hay khó ngủ, mất ngủ.

Cơm trắnglàm từ gạo trắng đã loại bỏ cám và mầm khiến cho gạo trắng có hàm lượng chất xơ, chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa thấp hơn. Tuy nhiên, hàm lượng carbohydrate cao góp phần làm tăng chỉ số đường huyết (GI) của gạo trắng. Ăn thực phẩm có GI cao như gạo trắng, ít nhất 1-2 giờ trước khi lên giường có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cá béo như cá hồi, cá mòi cung cấp một lượng vitamin D lành mạnh, giúp điều hòa hormone serotonin của cơ thể. Cá béo chứa nhiều axit béo omega-3, nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), có tác dụng giảm viêm, tốt cho não.

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hồ trăn (hạt dẻ cười) và hạt điều cũng tốt cho người khó ngủ. Chúng chứa melatonin cũng như các khoáng chất như magiê, kẽm cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm cả chu kỳ giấc ngủ.

Kiwicung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, kali, folate. Ăn kiwi có thể hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn nhờ nồng độ serotonin cao. Serotonin là chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đây có thể là một trong những thực phẩm lành mạnh để ăn trước khi đi ngủ.

​Các sản phẩm từ sữanhư sữa uống, sữa chua, phô mai cung cấp tryptophan dồi dào – chất có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ cũng như sức khỏe tâm thần. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là thói quen tốt, hỗ trợ thư giãn cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ.