Nguyên nhân ít ngờ gây đầy hơi

Đầy hơi, chướng bụng là cảm giác căng tức, khó chịu do tăng áp lực vùng bụng, có thể tiến triển từ nhẹ, vừa đến nặng.

Giấc ngủ bị xáo trộn: Tình trạng này có thể gây rối loạn sinh lý do hệ vi sinh vật đường ruột mất cân bằng. Nồng độ khí metan và hydro tăng cao dẫn đến các vấn đề tiêu hóa khó chịu khác như buồn nôn, tiêu chảy và táo bón.

Vừa ăn vừa nói chuyện: Thói quen ăn uống không khoa học như chưa nhai kỹ thức ăn hoặc vừa ăn vừa trò chuyện, xem tivi cũng có thể là tác nhân. Không khí có thể đi vào thực quản, tích tụ trong dạ dày và ruột non gây đầy hơi.

Căng thẳng quá mức: Căng thẳng khiến cơ thể không thể xử lý thực phẩm hiệu quả. Căng thẳng quá mức làm tăng lượng axit clohydric trong đường ruột và dạ dày, tích tụ khí trong ruột, dẫn đến đầy hơi. Các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, tập thể dục và yoga có tác dụng giảm căng thẳng.

Tập thể dục thể thao: Hoạt động thể lực làm nhịp tim tăng, người tập phải thở thường xuyên và mạnh hơn, hít nhiều không khí. Khắc phục tình trạng này bằng cách tập thể dục sau bữa ăn ít nhất 30-60 phút. Tránh thực phẩm gây đầy hơi trước khi tập luyện như đậu, đậu lăng, bắp cải và bông cải xanh.

Táo bón: Khi phân tồn tại trong ruột quá lâu, quá trình tiêu hóa kém hoạt động hơn, vi khuẩn có điều kiện lên men, dẫn đến đầy hơi. Bổ sung chất xơ, uống nhiều nước là cách ngăn ngừa táo bón và đầy hơi hiệu quả nhất.

Chế độ ăn nhiều dầu mỡ: Dùng thức ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến cơ thể tăng sản xuất hydro, carbon dioxide và metan trong ruột già gây đầy hơi, khó tiêu. Thay thế những thực phẩm dầu mỡ bằng nhiều trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và cá có lợi cho sức khỏe.

Uống quá nhiều nước sau khi tập luyện: Uống đủ nước khi tập thể dục thể thao rất quan trọng nhưng quá nhiều khiến lượng natri giảm, thúc đẩy cơ thể giữ nước và dẫn đến đầy hơi. Uống từng ngụm một, hạn chế nuốt không khí khi uống.

Nhiễm trùng: Các mầm bệnh đường ruột (E.coli, Salmonella) có thể gây viêm ruột non dẫn đến tiêu chảy, chướng bụng và đầy hơi. Để giảm các triệu chứng, người bệnh nên uống đủ nước, ăn thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu chất xơ, tránh các sản phẩm từ sữa và nhiều chất béo.

Thay đổi chế độ ăn uống đột ngột: Bổ sung quá nhanh, quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt) có thể gây đầy hơi. Bởi chất xơ trong những thực phẩm này lên men làm cho khí tích tụ trong ruột già. Ăn thực phẩm giàu chất xơ từ từ giúp đường tiêu hóa quen dần, cơ thể kịp thích nghi.

Ngưng thở khi ngủ: Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường thở bằng miệng vào ban đêm khiến cơ thể nuốt nhiều không khí hơn. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ và điều trị phù hợp để kiểm soát tình trạng.

Anh Chi (Theo Eating Well)